こんばんは、TWO.SEVEN BODY です。

今日は、大腿四頭筋のトレーニングを紹介したいと思います。

代表的な種目のひとつに「レッグエクステンション」があります。

より大腿四頭筋に効かせるために、両脚を揃えて行う、膝を伸ばしきったところで1秒間止める、戻すときはゆっくり戻すことを意識して行うとよいでしょう。

大腿四頭筋はその名の通り4つの筋肉から構成されており、中でも特に大事な「内側広筋」は膝がすこし曲がったところ（30°）から伸ばしたところ（0°）までの範囲で働きます。なので、動作の最後まで完全に伸ばしきることが大切です。

また、1秒止めることで脳からの指令を筋肉に送り、神経との連動を意識させ、筋肉中の運動単位を増やすことができます。

さらに、ゆっくり戻すのは「遠心性収縮」といって、膝を伸ばした時に大腿四頭筋が縮む「求心性収縮」よりも筋力が発揮されます。重さに負け、膝を勢いよく曲げてしまうとトレーニング効果が得られません。

写真のモデルは先月から仲間入りした谷トレーナーです。様々なトレーニングを自身で体験しながら日々研鑽しています。

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