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こんにちは、TWO SEVEN BODYです!

 

今日から連休になる方がほとんどだと思います!

 

そんな方達に家でもできる簡単なトレーニングをご紹介いたします。

 

どんなトレーニングかと言いますと皆様もご存知の通り、

 

 

『プランク』という種目です!(^^)!

 

 

うつ伏せの状態で肘と足で支えて、この状態をキープするだけです!

 

キープする時に注意点があります!

 

それは腰が反る事、腰が反ってしまうと腰を痛めたりケガに繋がってしまいますので

 

なるべく腹筋に力をいれて真っすぐの姿勢をキープする事が大事になってきます(^-^)

 

左真っすぐ〇            右反ってる✖

プランク5 プランク4

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

この種目は主にお腹を鍛えるトレーニングなのですが、

 

お腹だけでなく、全身を使う運動なので全身鍛えられます!

 

キープする時間につきましては30秒~1分の間でされる方が多いと思いますが、可能であれば限界までキープします!

 

30秒~1分でされる方は3セット

 

限界までキープされる方は1セット

 

 

是非 お試しください。

 

 

 

長野オリンピックスピードスケート500m金メダリスト清水宏保経営のフィットネススタジオ
【少人数制】セミパーソナル型トレーニングジム TWO.SEVEN BODY
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2017.08.11


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