こんにちは、TWO SEVEN BODYです！

今日から連休になる方がほとんどだと思います！

そんな方達に家でもできる簡単なトレーニングをご紹介いたします。

どんなトレーニングかと言いますと皆様もご存知の通り、

『プランク』という種目です!(^^)!

うつ伏せの状態で肘と足で支えて、この状態をキープするだけです！

キープする時に注意点があります！

それは腰が反る事、腰が反ってしまうと腰を痛めたりケガに繋がってしまいますので

なるべく腹筋に力をいれて真っすぐの姿勢をキープする事が大事になってきます(^-^)

左真っすぐ〇　　　　　　　　　　　　右反ってる✖

この種目は主にお腹を鍛えるトレーニングなのですが、

お腹だけでなく、全身を使う運動なので全身鍛えられます！

キープする時間につきましては30秒～1分の間でされる方が多いと思いますが、可能であれば限界までキープします！

30秒～1分でされる方は3セット

限界までキープされる方は1セット

是非　お試しください。

長野オリンピックスピードスケート500m金メダリスト清水宏保経営のフィットネススタジオ
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